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面對疫情，我們不怕，教你快速學會養(yǎng)生“八段錦”

當下正是疫情防控的關鍵時期，《中國中醫(yī)藥報》官方微信號發(fā)文寫道，從中醫(yī)學的角度看，當下氣候以寒濕為主，中醫(yī)講通過排除濕毒，可達到微微汗出、調理好胃腸功能、保持大小便通暢及良好精神狀態(tài)的功效，從而可以提升人們自身免疫力。那么，在當下居家有限的活動空間中，有沒有一種行之有效且簡單易學的鍛煉方法呢？答案便是——八段錦。

廣東省中醫(yī)院重癥醫(yī)學科大科主任鄒旭教授介紹，中醫(yī)養(yǎng)生操八段錦具有800多年的歷史，對慢病、急性病、重癥等患者的正氣恢復有協(xié)同作用。八段錦通過8個優(yōu)美的動作鍛煉人體四肢，達到強健身體、氣血流暢的效果，從而提升人體陽氣以及代謝功能，增強自身對抗?jié)穸镜哪芰ΑＫ闹珡?，陽氣旺，心臟更健康。

下面，就隨著道教之音獨家特別制作的八段錦教學內容，我們在家一起練起來吧。

面對疫情，我們不怕，教你快速學會養(yǎng)生“八段錦”

第一式：兩手托天理三焦

胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。

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第二式：左右開弓似射雕

展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；消除肩背部的酸痛不適。增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

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第三式：調理脾胃須單舉

脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。左右上肢松緊配合地上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。

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第四式：五勞七傷往后瞧

五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯(lián)絡的交通要道——頸椎；同時挺胸，刺激胸腺，增強免疫和體制，促進自身的良性調整。

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第五式：搖頭擺尾去心火

心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。

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第六式：兩手攀足固腎腰

前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調理作用。

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第七式：攢拳怒目增氣力

肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

面對疫情，我們不怕，教你快速學會養(yǎng)生“八段錦”

第八式：背后七顛百病消

顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。下落振蕩導致全身的抖動，消除百病。

貼心小提示：飯后一小時方可進行以上練習，活動量以微微汗出即可，勿太勞累。面對疫情，唯有先強壯自身，才能攜手共度難關。